Jalan Kaki

Kegiatan yang satu ini sepertinya sudah sangat jarang kita lakukan dewasa ini. Di zaman modern yang ditunjang teknologi transportasi yang ciamik, ditambah lagi dengan kehidupan yang menuntut kita untuk serba cepat, kegiatan ini secara perlahan tapi pasti tergeser dalam kamus hidup kita. Bahkan ada pameo yang berkata, kalau bisa sedapat mungkin deh kegiatan ini tidak dilakukan lagi. Selain bikin capek, juga memperlambat aktivitas :)

Tidak dapat dipungkiri, kehadiran alat transportasi otomatis berupa kendaraan bermotor sangat membantu kehidupan manusia. Dengannya kita bisa menghemat waktu, tenaga, plus keringat. Tempat yang jauh bisa kita jangkau dalam waktu yang lebih singkat. Tenaga juga tidak banyak terkuras karena kita tinggal main gas dan kopling. Kita juga hemat keringat sehingga menjauhkan kita dari perasaan risih dan bau badan. Kalau mau diringkus dalam kalimat yang lebih sederhana, kehadiran mereka membuat hidup kita menjadi lebih efektif dan efisien.

Namun demikian, seperti pedang bermata dua, kehadiran mereka rupanya membuat salah satu kegiatan esensial utama kita menjadi berkurang. Yap ... jumlah langkah yang kita ayunkan melalui kaki kita menurun drastis. Kayaknya bisa dihitung seberapa sering kita berjalan kaki dalam sehari. Coba ambil waktu sejenak untuk berpikir, di mana sajakah kita memaksimalkan kaki kita. Pengamatan ini aku paparkan dengan pengambilan obyek diriku sendiri sebagai seorang pekerja kantoran :)

Langkah pertama kita dalam mengawali hari adalah ke toilet untuk pipis. Setuju? Itu pun cuma berapa langkah karena tinggal keluar dari kamar, jalan ke toilet, ngucur, balik kamar lagi, done. Jumlah langkah makin sedikit kalau kebetulan punya kamar mandi dalam. Habis itu, bagi ibu-ibu mungkin pergi ke dapur untuk masak, sedangkan bapak-bapak ke ruang tamu untuk baca koran. Aktivitas rutin lainnya berlanjut dengan mandi, dandan, rapi-rapi, sarapan, hingga siap berangkat ke kantor. Setahuku sih sampai di sini jumlah langkah yang sudah dilakukan boleh dibilang tergolong sedikit.

Saatnya kita berangkat ke kantor. Apakah saat ini masih ada orang yang dengan sengaja memilih untuk berjalan kaki menuju kantornya? Mungkin ada kalau kebetulan rumahnya dekat kantor. Tapi umumnya, di kota-kota besar tak terkecuali Jakarta, duduk manis di atas kendaraan adalah pilihan utama. Alasannya sangat jelas, supaya lebih nyaman dan cepat.

Sesampai di kantor, bagi yang membawa kendaraan, hampir dipastikan pada rebutan tempat parkir yang paling dekat dengan pintu masuk. For What? Yap ... supaya tidak capek harus berjalan jauh menuju ruang kerja kita. Selain itu, sudah tersedia lift yang siap menghantar kita yang kebetulan ruang kerjanya di lantai tinggi. Jarang sekali kita temukan ada orang yang sengaja menggunakan tangga darurat menuju ruang kerjanya, even their office located at 1st or 2nd floor, right :)

Setelah duduk manis di kavling kerja kita, kesibukan membuat hampir semua pekerja membetahkan diri sepanjang hari untuk meletakkan pantat mereka di kursi yang rata-rata empuk. Di antara waktu itu, ada selingan beberapa langkah kita lakukan. Entah itu ke toilet, seliwiran ke meja rekan, bolak balik ambil minum, ke meja mesin fax atau fotokopi, dan hal-hal kecil lainnya yang membutuhkan tenaga kita untuk jalan. Tapi sekali lagi, sedikit ... Ironinya, saat lunch time, saat di mana kesempatan bagus untuk sedikit berolahraga, banyak juga dari kita dengan alasan malas, panas, takut keringatan, tidak mau make up luntur, hingga kerjaan tanggung, lebih memilih delivery atau titip teman. Alhasil, lagi-lagi kaki ini dianggurin.

Saatnya pulang kerja. Sesampai rumah, karena lelah seharian bekerja, lalu lalang hanya dilakukan seperlunya saja sebelum merebahkan diri ke kasur empuk untuk terbang ke alam mimpi. So ... rutinitas yang sama dilakukan setiap hari.

Adalah kekecualian kalau pas wiken atau hari libur. Saat-saat tersebut langkah kita mungkin lebih banyak karena berkeliaran di mal ataupun olahraga. Tapi, tetap saja banyak yang sengaja mengganggurkan kakinya dengan alasan untuk memulihkan tenaga. Alhasil, seharian cuma berbaring di tempat tidur atau nongkrong manis di sofa sambil pencet-pencet remote.

Namun ... sekali lagi, contoh yang aku ambil ini berbasis diriku sebagai orang kantoran. Situasi akan berbeda kalau dia seorang mahasiswa, ibu rumah tangga, orang lapangan, dlsb. Tapi satu hal yang pasti, jumlah langkah yang dilakukan dewasa ini sudah sangat berkurang.

* * *

Dari berbagai sumber yang aku peroleh, jalan kaki itu sangat banyak manfaatnya. Bukan sekadar cari keringat seperti yang diomongin orang, tapi dari serangkaian penelitian, jalan kaki sangat erat hubungannya dengan keprimaan dan kebugaran tubuh kita. Apa sajakah manfaat berjalan kaki itu? Berikut coba aku ringkaskan yah ...

1. Jalan kaki diyakini akan menekan risiko serangan jantung. Kok bisa? Yap ... Kita tahu otot jantung membutuhkan aliran darah lebih deras agar bugar dan berfungsi normal memompakan darah tanpa henti. Untuk itu, otot jantung membutuhkan aliran darah yang lebih deras dan lancar. Berjalan kaki akan memperderas aliran darah ke dalam koroner jantung. Dengan demikian kecukupan oksigen otot jantung terpenuhi dan otot jantung terjaga untuk bisa tetap cukup berdegup.

2. Mencegah osteoporosis. Betul. Dengan gerak badan dan berjalan kaki cepat, bukan saja otot-otot badan yang diperkokoh, melainkan tulang-belulang juga. Untuk metabolisme kalsium, bergerak badan diperlukan juga, selain butuh paparan cahaya matahari pagi. Tak cukup ekstra kalsium dan vitamin D saja untuk mencegah atau memperlambat proses osteoporosis.

3. Mengurangi penyakit stroke. Tidak percaya? Tengok saja bukti alami nenek-moyang kita yang lebih banyak melakukan kegiatan berjalan kaki setiap hari, kasus stroke zaman dulu tidak sebanyak sekarang. Selain itu, salah satu studi terhadap 70 ribu perawat di Harvard School of Public Health menunjukkan mereka yang dalam bekerja tercatat melakukan kegiatan berjalan kaki sebanyak 20 jam dalam seminggu, risiko mereka terserang stroke menurun duapertiga.

4. Kanker juga dapat dibatalkan muncul bila kita rajin berjalan kaki, setidaknya jenis kanker usus besar (colorectal carcinoma). Kita tahu, bergerak badan ikut melancarkan peristaltik usus, sehingga buang air besar lebih tertib. Kanker usus dicetuskan pula oleh tertahannya tinja lebih lama di saluran pencernaan. Studi lain juga menyebutkan peran berjalan kaki terhadap kemungkinan penurunan risiko terkena kanker payudara.

5. Meredakan encok lutut. Dengan membiasakan diri berjalan kaki cepat atau memilih berjalan di dalam kolam renang, keluhan nyeri encok lutut bisa mereda. Untuk mereka yang mengidap encok lutut, kegiatan berjalan kaki perlu dilakukan berselang-seling, tidak setiap hari. Tujuannya untuk memberi kesempatan kepada sendi untuk memulihkan diri.

6. Berat badan stabil. Ternyata dengan membiasakan berjalan kaki rutin, laju metabolisme tubuh ditingkatkan. Selain sejumlah kalori terbuang oleh aktivitasberjalan kaki, kelebihan kalori yang mungkin ada akan terbakar oleh meningkatnya metabolisme tubuh, sehingga kenaikan berat badan tidak terjadi.

7. Menurunkan berat badan juga. Wah ... kayaknya ini sih dambaan kaum hawa heheh ... Diyakini selain berat badan dipertahankan stabil, mereka yang mulai kelebihan berat badan, bisa diturunkan dengan melakukan kegiatan berjalan kaki secara rutin. Kelebihan gajih di bawah kulit akan dibakar bila rajin melakukan kegiatan berjalan kaki cukup laju paling kurang satu jam.

8. Mencegah kencing manis. Ya, dengan membiasakan berjalan kaki melaju sekitar 6 km per jam, waktu tempuh sekitar 50 menit, ternyata dapat menunda atau mencegah berkembangnya diabetes Tipe 2, khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk.

9. Menyembuhkan depresi. Ternyata bergerak badan dengan berjalan kaki cepat juga membantu pasien dengan status depresi. Berjalan kaki bisa menggantikan obat antidepresan yang harus diminum rutin. Kabarnya studi tentang hal ini sudah dikerjakan lebih 10 tahun.

So ... kalau begitu banyak manfaat dari berjalan kaki, kenapa kita tidak memulainya sekarang juga :)

* * *

Hari Sabtu adalah hari yang selalu aku tunggu dan nantikan. Selain karena libur, di hari itu juga ada agenda rutinku bersama Marvel, jagoanku tercinta. Apakah agenda itu? Yap ... jalan-jalan beli air minum galon.

Sekadar info, setiap minggu sekali, stok air minum di rumahku pasti habis. Sebenarnya bisa sih aku pesan lewat telp dan diantar. Tapi aku menemukan keasyikkan tersendiri dengan memesannya langsung. Itung-itung, momen itu sebagai momen khusus seorang ayah dan anak untuk melewatkan waktu bersama ... tentunya sekaligus olahraga.

Jarak rumahku dengan toko yang jual air minum tidak jauh, paling sekitar 400 meter kali, tapi itu cukup membuatku keringatan juga. Jadi tiap Sabtu pagi sesudah mandi dan wangi, anakku sudah siap dengan sandal kuning spongebob kesayangannya, menunggu dengan tidak sabar kesempatan jalan-jalan. Setelah pesan dan bayar, sengaja aku ajak dia jalan keliling kompleks, cari tukang balon, tukang odong-odong, atau ke ATM yang ada di ruko dekat rumah.

Jadi ... tubuh sehat didapat, hubungan dengan anak juga akrab. Not bad khan :)